女性在产后身体尚未复原，还很虚弱，且哺乳又大大增加了摄入营养的需求，如果营养摄入不充足、不均衡，就会导致头发正常生长所需的养分供应不足，且产后由于体内雌激素的变化大量头发脱落，这样会使得哺乳脱发更加严重。那么哺乳脱发应该吃什么来补充足够的营养呢，下面就一起来看看吧。
1、补充植物蛋白
如果头发中缺少蛋氨酸、胱氨酸等，都会引起掉发。哺乳女性在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。
2、多吃新鲜蔬菜和水果
如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，体内酸性毒素累积过多也会造成掉发。而新鲜蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。
3、补充铁质
有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些富含铁质的食物就能解决脱发的问题。这类食物有黄豆、黑豆、蛋类、鱼虾、熟花生、胡萝卜、马铃薯等。
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4、补碘
有些女性虽没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。
5、补充维生素E
维生素E具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些富含维生素E的鲜莴苣、黑芝麻、橄榄菜、坚果、瘦肉等。
哺乳期脱发是很正常的事，只要在哺乳期保持舒畅、乐观，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现，加上饮食上稍作调整，就可以缓解脱发的情况。