成年人的世界什么都不容易，
除了“胖”和“秃”。
当坐下来的时候，
小腹出现了一滩肉。啥心情？
当起风时，头发就如临大敌。啥心情？
世界上最胖的人胡安，现在已经不是最胖的了！三年减重660斤一时成了焦点人物，而老张注意到的是他的头发，在减了这么多斤后，头发依然完好，这让多少人羡慕。
经常有小伙伴反应，自己在减重的时候，头发也跟着掉，这让小伙伴很是纠结头发和瘦该怎么选？头发生长需要从体内吸收营养，当身体出现营养不良或营养过剩，都会导致脱发，在脱发类型中称之为“营养性脱发”，究其原因都是不健康的节食减重引起的掉发。胡安成功减重后头发却依然很好，有没有看到希望？他是怎么做到的呢？
根据新闻报道，2016年胡安体重达到约1180斤，并被吉尼斯世界纪录认证为“世界上最胖的人”，由于体重过高，胡安随时面临死亡风险。通过两次胃束带手术以及严格的锻炼之后，用一年时间瘦掉了500斤，三年总计瘦了660斤！
讲到这里，有多少人希望拿到胡安减重的具体秘方？但是老张要在这里泼大家冷水了，胡安的减重方案不会被披露出来，只会作为学术研究。究其原因，老张认为就是有太多的人想要这个方案了，却不知“千人千方”，他的方案不一定适合你，盲目跟风很有可能会对身体适成不可逆的损伤，甚至危及生命，所以老张在这里严肃提醒发友，减重一定是要以科学安康为前提的！
没有拿到胡安减重的方案也不要失望，除了医疗上的手段外，胡安肯定也是在科学的均衡营养的前提下进行的节食锻炼，健康的减重自然不会减掉头发。老张给大家日常减重又不会减头发的小秘籍。
1/早起空腹一杯温开水
清晨起床未进 食前先饮一杯温开水，暖胃又可以促进肠道 蠕动，有助于将体内滞留了一整晚的无用物质排出体外，每天坚持可防止滞留物长期堆积在腹部脂肪皮层之下，对身体健康和保持体形有很好的作用。
2/晚8点后不要进食
当夜晚来临，人体的活性也会随之下降，在晚8点后如果进食却没有相对应的消耗，那么会使新摄入的蛋白质在体内急剧增加，形成脂肪堆积。
3/坚持有氧运动
“迈开腿，管住嘴”，跑步、减重操、游泳都是不错的选择，即可以排除体内多余水分，也可以为身体排毒，健康减重。腰腹部是非常容易堆积脂肪的部位，也是非常难减的地方，日常可以多做收腹动用。
4/降低热量的摄取
在饮食上控制蛋白质、碳水化合物或脂肪摄取，其实都是在降低热量的摄取。在管住嘴的时候也要保证身体每日营养的摄取才是健康的，也是减重不减发量的关键！像黄瓜、紫菜、圣女果、玉米、冬瓜都是减重餐里常见的食物，因为他们不仅含热量少，而且含人体所需的维生素、蛋白质多。有研究表明，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可以6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减少10磅体重。
5/饭前先喝汤
在正式用餐之前可以先喝一碗汤来增加饱腹感，这样可以减少正餐食物的摄入，还有助于暖胃、帮助消化、加快体内新陈代谢等 作用，但确定不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，减缓新陈代谢，由其是体质偏寒的小伙伴，影响会更严重。
有条件的小伙伴可以咨询营养师和健身教练，根据自身的实际情况定制减重营养餐，切不可盲目跟风哦，还是那句话“千人千方”。专业的事就交给专业的人做，头发问题问老张！