头发的生长离不开维生素、蛋白质、微量元素等物质，其中，维生素作为头发生长所需的营养之一，它对于头发的影响却不容小觑。在促进生长发育、维持头发和皮肤的健康有着显著作用，可以说维生素就是滋养秀发的营养师，特别是对于哪些营养性脱发人群来说，适当的补充维生素是防止掉头发，预防脱发的好方法，那问题来了，我们日常给头发补充哪些维生素呢？
1.维生素B
B族维生素对调节新陈代谢和维持中枢神经系统十分重要，一些营养学家表明，维生素B（如B12）可以帮助加强和改善头发的状况。需要注意的是不合理的减肥也会导致维生素B12的匮乏（减肥导致脱发可能有这个原因），人体每天至少需补充2.4毫克（mcg）才能维持身体正常的消耗。日常获取维生素B的方法包括全谷类、蔬菜（如花椰菜、胡萝卜、深绿叶蔬菜）、肉类（如牛肝、家禽）、蛋、大豆、坚果、牛油果、豆类
2.维生素D
2012年在干细胞转化医学杂志上的研究表明，维生素可以帮助产生新的毛囊 ，这可以改善我们头发的厚度，缓解头顶稀疏的情况。此外，据哈佛大学的研究人员研究表明，维生素D和其他最近发现的化学物质一样，也可以帮助“唤醒”已经处于休眠状态的毛囊。当我们的毛囊长时间处于休眠状态时，就会秃顶，不再长出头发。日常获取维生素D的方法包括鱼类（如鲑鱼或剑鱼）、蘑菇、谷物、强化橙汁、低脂强化牛奶
3.维生素E
维生素E的抗氧化性一直饱受其青睐，被称作体内自由基的“清道夫”，它可以防止细胞膜的脂质过氧化，延缓机体衰老，还能促进末梢血管的血液循环，为毛囊的健康提供充足的营养，所以缺少维生素E会导致毛囊衰老过快，间接造成脱发。常见的维生素E补充剂有胶囊和液体两种，除此之外还可以在饮食中补充，比如小麦胚芽、菠菜、羽衣甘蓝、杏仁等。
最后，需要说明的是以上三种维生素对于头发或头皮的影响比较大，并不排除有缺乏其它维生素而导致的头发易脱落。另外，只是针对于营养性缺乏引起的脱发类型有一定作用，且效果因人而异，并且最好是脱发的早期。如果已经长时间脱发或是已经秃顶/地中海/光顶了，食补之类的方法就没什么效果了，甚至植发也可能会植不了（健康毛囊数量不够）只能通过3D纹发方案修复脱发形象问题了。3D纹发同传统的生发方向不同，是在视觉上按层次呈现发量丰盈浓密的效果，虽不是真实的头发，但不受各种脱发类型的限制，近距离也看不出纹发的痕迹。而且对于头顶伤疤，植发疤痕等情况也可以修复，效果不错。
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本文作者：广州黑米纹发，发布于广东