【注意】
叶酸是人体重要的营养物质之一
它对细胞分裂和组织生长至关重要
叶酸在实现健康怀孕方面起着至关重要的作用
我们的身体需要大量的微量元素和大量的营养物质，以及必需的矿物质才能正常运作。叶酸是一种对人体正常运作至关重要的营养素。在我们深入了解这一营养素以及它对我们健康的重要性之前，让我们了解叶酸。叶酸是一种通常被称为B9的维生素，在食品中是天然存在的。当同样的营养素被合成并添加到食物或补充剂中，它被称为叶酸。
了解叶酸
首先，叶酸是一种水溶性营养物质，它很容易随毒素排出体外。因此，充分利用叶酸来保证其适当和最佳的吸收是很重要的。“叶酸对于细胞发育和特定生化反应的代谢是必需的，”一篇发表在美国国家医学图书馆网站上的文章提到。简单来说，叶酸在血红细胞的形成、组织生长、DNA的形成和合成以及预防诸如心脏病、先天缺陷和贫血等疾病中起着至关重要的作用。叶酸缺乏可能导致头发和皮肤问题，婴儿出生缺陷，舌溃疡和其他并发症。
贫血
虽然增加叶酸的主要原因是为了预防神经管缺陷，但是健康专家认为除了孕妇和他们的孩子外，还有其他的好处。叶酸和维生素B6和B12有助于保持同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一种氨基酸，它与心脏病、中风、痴呆和阿尔茨海默氏症等在血液中发现的高水平的血液有关，正如在哈佛健康出版物网站上发表的一篇论文中所指出的那样。
叶酸是一种重要的微量元素，是一种重要的维生素B。它与其他维生素，如维生素C和b12一起工作，以促进包括蛋白质分解在内的各种过程。其中一种类型的贫血也是由叶酸缺乏引起的;这可以建立叶酸摄入量与头发生长和质量之间的相关性，但这是次要的。
头发生长所需的营养物质
锌和铁是头发生长和保养中最重要的营养成分，建议你摄入足够的蛋白质和磷酸盐，以保证健康、强壮的头发，你可以从鸡蛋、甜菜、全谷物、绿叶蔬菜、家禽、坚果和种子、瘦肉和鱼、扁豆和豆类等食品中获取每日所需的锌、铁和蛋白质。
食物叶酸
你的叶酸摄入量可能与头发生长没有直接关系，但它在确保整体健康方面发挥更大的作用。充分的叶酸摄入是实现健康怀孕的最重要因素之一。女性通常每天推荐400毫克的叶酸，在怀孕前四个月后，每天可增加到600微克。对于哺乳期的母亲，叶酸摄入量为100微克至500mcg。
经常食用绿叶蔬菜、全谷类、坚果、豆类、豌豆、扁豆和香蕉，将确保你的身体有足够的叶酸。根据美国农业部的数据，半杯熟扁豆可以提供180毫克的叶酸。菠菜、黑豆和葵花籽是下一个被列为叶酸的主要来源。与认证营养师取得联系，告诉你更多关于叶酸在饮食中的作用，以及如何在日常饮食中添加叶酸。