随着头发的老化，它自然会脱落，而新的头发不断地产生。虽然增加脱发可能是由于疾病，遗传或老化，你的饮食也发挥了作用，保持健康的头发。如果你因为营养不良而担心脱发，那就检查一下你的饮食，以确保它是一种健康、均衡的饮食，而且蛋白质和铁的摄入量是充足的。
均衡的饮食
剧烈的节食或极度的减肥会导致多余的头发脱落，经常在体重下降后一段时间后发生，所以你可能不会认为两者是相关的。如果你减掉了10斤体重，你可能会在3到6个月后开始增加脱发。为了促进健康的头发再生，保持均衡的饮食，在必要的时候做渐进而不是突然的改变。
吃足够的蛋白质
蛋白质是健康头发的关键，当你的身体没有得到足够的蛋白质，你可能2至3个月后会经历脱发。富含蛋白质的食物包括红肉和豆类等植物蛋白在内的多种食物可以帮助你达到均衡的饮食。
获得足够的铁
铁是一种重要的矿物质，也能促进头发的健康生产，而缺乏铁质会导致脱发。肉类、海鲜和豆类是天然的铁质来源，绿叶蔬菜和全谷类食品也是如此。铁也有助于体内氧气的运输，因为血红蛋白是血红蛋白的重要组成部分，而肌红蛋白是两种携氧蛋白质。
富含维生素C的食物
获得足够的维生素C也有助于头发的生长，因为它需要产生胶原蛋白，使皮肤、头发和肌腱保持健康。柑橘类水果、猕猴桃、绿叶蔬菜等都是维生素C的良好来源。