锌是一种有助于免疫系统的矿物质。人们经常用它来预防感冒和流感，把它给你的孩子可能会帮助你避免生病。锌还被认为可以促进大脑发育、食欲控制和性发育。所有年龄段的儿童都需要锌，尽管推荐的每日摄入量随着年龄的增长而增加。给你的孩子他需要的锌与维生素补充剂和食物替代品，自然含有锌。
维生素和锌
市场上有多种儿童维生素含有锌。胶状维生素是一种受欢迎的选择，含有每日推荐剂量的锌，适用于4岁以下儿童，一半适用于年龄较大的儿童。孩子们喜欢它们，因为它们像糖果。硬的、可咀嚼的、形状像流行卡通人物的维生素也含有足够的锌，儿童每天锌摄入量的一半以上。如果你的孩子不喜欢咀嚼维生素，购买液态维生素。
肉类产品
用各种肉类产品为您的孩子提供健康的锌摄入量。牡蛎是锌含量最高的食物。虽然牡蛎在家里不是一种理想的速食，而且许多孩子可能不喜欢吃牡蛎，但如果你的孩子不过敏，可以尝试在餐馆点牡蛎。你的孩子可能会喜欢这种黏糊糊的质地。或者，你可以试着炸牡蛎或者把它们藏在牡蛎砂锅里。烤牛肉和羊肉的锌含量也很高。
豆类
确保你的孩子吃豆类食物，如鹰嘴豆和花生，以获得足够的锌。鹰嘴豆泥是一种美味而简单的让孩子们吃鹰嘴豆的方法。如果你的孩子不那么挑剔，试试鹰嘴豆沙拉，配上葱头和奶油调味料。花生，只要你的孩子不过敏，做一个伟大的零食，和轻花生酱是一个长期的喜爱的孩子。
谷物和种子
锌也存在于小麦胚芽和芝麻等谷物中。烤小麦胚芽是可用的包装和充满营养。把它撒在沙拉、米饭或蔬菜上，或者把它拌到奶油沙拉酱中，做成一种美味的、富含锌的蔬菜蘸酱。你的孩子可能甚至不会注意到它的存在。芝麻酱通常存在于鹰嘴豆泥中，由芝麻籽制成。南瓜籽也含有锌。把它们和盐一起烤成美味的点心。