进入你身体的物质在你头发的“表现”中扮演着重要的角色。要想拥有美丽健康的头发，健康均衡的饮食包括蔬菜、水果、全麦、扁豆、坚果、乳制品和有机肉类。如果你的头发没有光泽，那就坚持高脂肪、低营养的饮食吧。
1、运动和出汗
每天只有10分钟!是的，每天10分钟的运动可以保持你和你的头发健康和丰富。运动增加头皮的循环，从而诱导健康头发生长所必需的营养物质。
2、喝很多水
把你的体重除以2这是你每天应该喝的盎司。对我来说，130磅÷2 = 65。所以我每天喝65盎司，或者16盎司的水瓶4次。这并不难做到。有时候我确实忘记了，但重点是喝两杯水对你和你的头发没有任何好处。
把你的体重除以2，这是你每天应该喝的量。
3、饮食小贴士
吃健康的蔬菜，如胡萝卜、甜椒和大量的绿色蔬菜——越绿色越好!菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、西兰花、长叶莴苣等都是不错的选择。豆类、鸡肉、火鸡、鱼(三文鱼)、鸡蛋、全麦(糙米)也是蛋白质的重要来源。
每天吃一到两勺亚麻籽可以帮助你的头发长得更快更强壮。每天做一种含有亚麻籽油的饮料来喝，或者加到麦片或沙拉里。
亚麻籽饮料的样品配方
•一杯菠菜/甘蓝
•2汤匙蜂蜜
•1茶匙亚麻籽
•半杯椰奶
适度是关键!
记住你的头发和指甲是最后从你食用的食物中获取营养的。身体足够聪明，最后可以留下虚荣心!吃太多维生素A(如胡萝卜，李子，木瓜，芒果等)会引起脱发，所以要注意。糖，油炸/油腻，加工食品(盒装食品，快餐等)也可以阻碍你的头发生长。
例如，如果你每周只吃两片西兰花两次和4个甜点，5袋薯条，6罐减肥苏打水或柠檬水，那么你的身体会争取从西兰花中获取所有好的营养成分，而你的头发而指甲几乎获得不到任何东西。所有的糖和油脂都会完全阻止你的头发获得任何急需的营养。