正如锻炼可以有很多积极的影响，它也可以有几个坏的影响。虽然已经列出了10种不良影响，但其中许多只是暂时的，或者可以通过休息或医生的帮助得到改善。不良影响也可能是你的健身目标得到改善或进步的迹象。你的锻炼仍然是非常有效的，即使效果可能不是你想要的。
乳酸积累
乳酸的积累，或乳酸阈值，发生在太多的乳酸被生产和释放到血液中。这可能发生在高强度训练或耐力训练之后。
迟发性肌肉酸痛(DOMS)
肌肉酸痛和压痛，以及力量和运动范围的丧失，通常是过度紧张的阻力训练的结果。然而，当使用一段时间没有使用的肌肉时，也可能发生疼痛。它通常在极限运动后24到72小时达到高峰。
抽筋
抽筋最可能发生在持续运动期间或运动后大量出汗。抽筋可能是由于脱水或过多的血液淤积在静脉。为了避免抽筋，一定要保持充足的水分，每天喝大量的水，当你锻炼的时候。此外，香蕉等食物中的钾元素可能有助于缓解过度抽筋。
高原
一旦身体习惯了这种锻炼方案，它就会趋于平稳。为了避免高原反应，或者从高原反应中恢复过来，必须通过使用不同的运动，锻炼不同的肌肉群，改变使用的重量，或者增加或减少锻炼的频率来改变锻炼的常规。
妊辰纹
当皮下脂肪或肌肉堆积时，皮肤会伸展。一旦皮肤过度拉伸，就会出现妊娠纹。它们在减肥后会变得非常明显。
胫骨疼
胫骨夹板是一个术语，用来描述小腿的各种状况。它通常与膝盖和脚踝之间的任何疼痛有关。这种情况通常包括肌肉腱单位的炎症，这是在负重运动中，如短跑或跑步时肌肉过度运动引起的。在锻炼时穿合适的鞋子，避免坚硬的表面，比如混凝土，可能有助于防止胫骨夹板。
出汗
当汗液浸湿你的衣服，流进你的眼睛，或者当它妨碍你举重时握力时，汗液都是令人讨厌的。然而，流汗是身体降温的一种方式。汗液的量取决于环境的湿热、运动的类型和强度以及个人的遗传和特征。佩戴防汗带或随身携带毛巾，以更好地控制运动带来的这种效果。
疲劳
锻炼会很累，导致你的身体需要比平时更多的休息。它也可能是由于缺乏营养，矿物质或水合作用。一定要吃有营养的食物，每天喝大量的水，保证充足的睡眠——尤其是在锻炼之前和之后。
头晕
头晕通常发生在血压短暂下降之后。例如，跑步后你可能会弯腰伸展，站得太快而头昏眼花。如果出现头晕，保持静止，做长时间的深呼吸，增加身体循环的氧气量。如果头晕持续，立即就医。
受伤
受伤可以发生在任何类型的锻炼中，也可以发生在身体的任何部位。身体状况不佳、体重过重、缺乏营养和维生素是导致运动相关损伤的常见原因。例如，缺钙会导致骨质疏松症，影响骨骼强度;增加了运动时受伤的风险。锻炼后伸展运动并使用适当的形式也有助于减少受伤的风险。