走进任何健康食品商店，您可能会看到十几种或更多的鱼油。鱼油由于其有益于心脏健康的益处，多年来一直是您的补充品。它也很受欢迎，可作为美化补充剂，并有一些科学研究支持它。请继续阅读以了解有关鱼油补充剂中的成分，它们可以为您做什么以及如何最大程度降低副作用风险的更多信息。
鱼油胶囊中有什么?
并非所有的鱼油胶囊都是一样的，如果您想获得真正的好处，则需要了解其有效成分。鱼油可为您带来的大多数好处来自其长链omega-3脂肪酸，即DHA和EPA。这些是与油脂有益于心脏健康的健康脂肪，也对头发和皮肤有益。不要只是在每个胶囊中寻找鱼油的总量，因为这可能包括鱼油中的其他脂肪酸。检查成分表，查看其中有多少DHA和EPA，并确保您的补品中包含这两种成分。某些类型的鱼油中除了脂肪酸以外还没有任何其他化合物。其他如某些鱼肝油，也可能含有维生素A，某些补品也含有抗氧化剂，如维生素E，以帮助稳定油。
鱼油和你的皮肤
鱼油中的omega-3脂肪酸可以滋养您的皮肤。欧米伽3脂肪酸含量低会导致皮肤干燥和发炎。因此，如果服用补品可以预防皮肤缺损，则可以保持皮肤湿润。
如果您患有痤疮，鱼油也会带来好处。2014年发表在《皮肤性病学报》上的一项研究发现，鱼油可以在短短10周后减少患有痤疮的人的痤疮病变。服用另一种补充油的人——该鱼油中不含omega-3补充剂——没有得到相同的好处。
鱼油和你的头发
关于鱼油对头发有益的研究还很少，但它可能对健康有益。一方面，滋养您的皮肤意味着鱼油还可以滋养您的头皮，这可能间接有益于头发的健康。 2015年发表在《化妆品皮肤病学杂志》上的一项研究报告说，含有omega-3脂肪酸的补充剂可能有助于头发稀疏。服用补给品6个月的女性，脱发减少，头发也变浓密，单个发束也变粗，整体上也长出更多的头发。但是，需要进行更多的研究才能更好地准确了解鱼油对头发的作用，以及鱼油是否具有除脱发之外的其他好处。
注意事项和注意事项
如果您正在考虑服用鱼油，或者您担心皮肤或头发的健康，请去看医生。误食过多的鱼油会导致健康问题，包括出血过多的风险，因此对您的医生来说，告知您应服用哪种剂量非常重要。此外，皮肤和头发的问题可能预示着更严重的潜在健康问题，而尝试自己通过补充剂“治疗”该问题可能仅意味着延迟您需要的医疗。您的医生可以让您知道鱼油补充剂是否可能有益于您的健康，并帮助您安全地服用它们，因此您可以以最小的副作用风险获得这些益处。