生物素是什么?
生物素也被称为维生素B7。它形成脂肪酸和葡萄糖。它还有助于碳水化合物和氨基酸的新陈代谢，帮助分解体内的脂肪。这些功能使生物素成为身体所需能量的重要组成部分。
生物素存在于许多食物和饮料中，包括牛奶、胡萝卜、鲑鱼和坚果。如有需要，也可作为补充。每日建议摄入量为30微克。但是，除非医生建议，否则不建议服用生物素补充剂。
积极的副作用
生物素提供了一个重要的来源，创造能源以及维持你的身体作为一个整体的功能。像所有的维生素一样，你的身体需要生物素来保持健康。有几个系统，生物素有助于保持健康。其中包括你的肝脏、神经系统、头发、眼睛等等。
生物素可能对治疗某些疾病有效。其中一些条件包括:
低血糖症
高脂血症
肥胖糖尿病患者的葡萄糖控制可信源(与吡啶甲酸铬联用)
有些人认为服用生物素补充剂可以改善头发和指甲。然而，目前几乎没有医学证据证明这是真的。需要对生物素的这一可能益处进行更多的研究。
负面影响
虽然生物素可以作为补充剂，但只有在医生的建议下，你才应该服用。大多数人通过日常饮食获得足够的生物素。
和医生谈谈你正在服用的其他药物，以及在服用生物素之前你的身体状况。维生素和补充剂会对一些药物和医疗状况产生负面影响。
目前没有已知的不良副作用，生物素时，采取医生规定或通过正常的饮食摄入。
在某些情况下，某些饮食习惯或其他习惯导致了生物素的缺乏。研究表明，吸烟的女性体内生物素的代谢会增加，从而导致体内生物素的缺乏。
另一个案例表明，经常吃生鸡蛋——尤其是蛋清——也会导致生物素缺乏。在这种情况下，这种缺乏导致了一种叫做生物素反应性肢体无力的情况。这种情况类似于四肢瘫痪。
另一项研究表明，经常食用生蛋白也会导致生物素缺乏。
生物素缺乏的常见症状包括:
脱发或脱发
高胆固醇
皮肤疹
心脏问题
如果你服用太多生物素会发生什么?
过多的生物素远远超过了推荐的剂量。这个推荐量包括你从食物中自然获得的量。
有些病例显示，服用大量生物素补充剂并摄入过多的生物素会对某些人的健康产生负面影响。大多数人通过正常饮食获得足够的生物素。除非有医生指导，否则你不需要服用生物素补充剂。
大量的生物素会在甲状腺疾病的实验室检测中产生假阳性。
总结
你的身体通过每天的饮食摄入自己产生足够的生物素。因此，除非得到医生的指导，否则不要服用生物素补充剂。有些罕见的健康状况会导致一些人需要定期补充生物素。这可以由医生来决定。
补充剂不受美国食品和药物管理局(fda)的监管，因此从你信任的生产商那里购买是很重要的。
目前还没有足够的研究来确定摄入过多生物素的所有副作用。然而，一些案例研究表明，一些可能的影响可能是严重的。如果你觉得你需要服用生物素补充剂，你应该首先咨询医生。