家人们，脱发真的太让人焦虑了！每次洗头、梳头，看着大把掉落的头发，心都在滴血。但别慌，我花了好长时间摸索，总结出一套防脱秘籍，现在头发掉得明显少了，亲测有效，分享给大家！
告别不良生活习惯，给头发“减负”
以前我仗着年轻，熬夜追剧、打游戏，饮食也不规律，外卖吃得多，蔬菜水果基本不碰。结果头发越来越油，掉发也越来越严重。后来我开始早睡早起，每天尽量在11点前上床睡觉，保证7 - 8小时的高质量睡眠。饮食上，也努力做到均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬果，拒绝高油高糖高盐食物。坚持一段时间后，惊喜地发现，头发油得没那么快了，掉发量也减少了。如果你也和我一样，赶紧把作息和饮食调整起来！
选对洗护产品，温柔呵护头发
市面上的洗发水、护发素五花八门，选错了可是脱发的“加速器”。以前我盲目跟风买网红产品，不仅没效果，还加重了脱发。后来我了解到，要根据自己的发质选产品，比如我是油性发质，就选清洁力适中、控油效果好的洗发水。而且洗头时水温别太高，37 - 40℃就行，用指腹轻轻按摩头皮，千万别用指甲抓，不然容易损伤头皮。护发素不要涂到发根，只涂发尾就行。洗完头尽量自然晾干，实在要用吹风机，就选低温档。另外，别频繁烫染头发，化学药剂对头发的伤害太大了。
日常护理小妙招，给头发“加餐”
除了基本的洗护，日常护理也很重要。我现在每天早上起床和晚上睡觉前，都会用牛角梳梳头100下，从额头往后梳，力度适中。这样能促进头皮血液循环，给毛囊输送更多营养。另外，我每周会用一次发膜做深层护理，就像给头发敷面膜一样。还有，我会在饮食里加入一些对头发好的食物，比如黑芝麻、核桃、黑豆，打成豆浆喝，美味又养发。要是你有时间，还可以自己熬制一些营养汤，像菠菜猪肝汤，补充铁元素，预防缺铁性脱发。
心态放轻松，压力是脱发“大敌”
不知道你们有没有发现，压力大的时候，头发掉得更厉害。之前我工作忙、任务重，精神一直高度紧张，那段时间脱发特别严重。后来我意识到，必须得调整心态，就开始尝试一些减压方法，比如每天下班后去慢跑30分钟，出出汗，压力一下子就释放了；周末也会和朋友出去逛街、看电影，放松心情。慢慢地，脱发情况也改善了。所以，保持良好的心态真的很重要，别让压力偷走我们的头发！
脱发不是一天两天形成的，防脱也不是一蹴而就的事，一定要坚持！要是你的脱发问题特别严重，还是建议去医院看看，让专业医生帮忙诊断治疗。希望大家都能告别脱发烦恼，拥有一头乌黑亮丽的秀发 ！你们还有什么防脱小妙招吗？快来评论区分享吧 。