总跟患者念叨：“毛囊像种子，土壤不好咋发芽？” 见过太多人花大价钱买生发液，却连毛囊死活都没搞清楚。今天把门诊常用的几个 “土掉渣” 的养毛囊法子掏出来，不花大钱不折腾，只要毛囊没闭合，坚持就能看见变化。
一、厨房里的 “头皮清洁剂”，煮水洗头超管用
老祖宗传下来的洗头方真不是瞎用：侧柏叶 15g、无患子 10g、苦参 9g、川芎 6g、制何首乌 12g，加水煮 15 分钟放温洗头。侧柏叶清血热，苦参能灭毛囊里的炎症菌，无患子代替化学洗发水清洁力够温和，川芎能把药劲儿带到头皮。
我让脂溢性脱发的患者试过，坚持每周 3 次，原本油得能炒菜的头皮，半个月就清爽了，掉发量也少了一半。注意煮水别太浓，温洗时用指腹揉 5 分钟，别直接拿开水烫头皮。
二、10 块钱的气垫梳，每天梳出 “生发血路”
门诊总有人问：“大夫，我天天按摩头皮咋没用？” 关键在 “叩刺” 不是瞎揉！买把带气囊的梳子（齿要圆头），从发际线到后脑勺，像敲鼓一样轻叩头皮，每天早晚各 5 分钟。
有个程序员小伙坚持了 1 个月，说每次梳完头皮都发热，像刚跑完步。其实这是刺激了百会、风池这些生发穴位，头皮血液循环快了，毛囊才能 “喝” 到营养。记住别用塑料密齿梳，容易扯断头发。
三、上班族脱发元凶找到了！每天动 5 分钟就够
接诊过太多久坐族，发际线后移得比代码更新还快。中医讲 “久坐伤肉，气血瘀在腰腹”，脑袋供血不足，毛囊就像断了粮的庄稼。
推荐 3 个 “生发运动”：
①靠墙深蹲 20 次（练肾经）；
②八段锦 “双手攀足固肾腰”（每天 10 遍）；
③跳绳 200 下（促进全身气血循环）。
有个银行柜员小姐姐，每天午休做两组平板支撑，3 周后掉发量从一把把变成几根根。注意别晚上猛练，气血都去肌肉里了，反而影响头发生长。
四、内调先辨体质！这 3 类人脱发要对症补
好多人一脱发就吃黑芝麻，结果越吃头油越多。其实脱发分好几种：
▷ 熬夜党（黑眼圈 + 口干口苦）：多半肝血亏，用枸杞 15g、桑葚 12g、黄精 9g 煮水喝，补肝血才能固发；
▷ 久坐族（腹胀 + 大便粘马桶）：脾湿重，喝炒薏米 + 茯苓煮水，把脾胃湿气排出去，毛囊才不被 “泡” 坏；
▷ 产后 / 术后（脸色白 + 手脚凉）：气血虚，用黄芪 10g、当归 6g、红枣 3 颗煮粥，气足了血才能往上供头发。
去年有个产后脱发的宝妈，喝了 2 周黄芪当归粥，配合梳头，洗头时掉发从一把减到几十根，现在发际线已经冒出小碎发了。
真实案例
小李来的时候头顶都能照镜子了，天天熬夜写代码，头发油得像抹了油膏，还总腰酸、尿频。舌诊发现他舌苔黄腻，典型的肝肾阴虚 + 湿热。
给他开了滋阴清热的方子（知母、黄柏、生地等），配合外洗方，还逼他每天跳绳 300 下。刚开始他嫌麻烦，没想到 1 个月后复诊，头顶居然长出一层绒毛。他自己说：“早知道这么简单，何必花几千买生发仪！”
最后唠叨一句：毛囊从萎缩到激活至少需要 28 天，别三天打鱼两天晒网。如果脱发面积超过 50%，或者头皮已经光滑发亮，可能毛囊闭合了，这时候得赶紧去医院。把这些土法子分享给身边脱发的人，少走冤枉路比啥都强！