青春期前的孩子正在为身体的一些大变化做准备，所以适当的营养是很重要的。获得足够的维生素和矿物质可以帮助你的孩子成长并保持健康和强壮。你可能想知道你的孩子在这个时候是否需要补充维生素。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)不建议儿童每天服用复合维生素，但一些有维生素缺乏症风险的儿童可以从中受益。
均衡的饮食
均衡的饮食应该提供你青春期前所需的所有维生素。健康儿童关注的一个领域是维生素D;许多不喝牛奶的孩子可能缺乏这种维生素。为你的孩子提供各种水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品的选择，每天确保她获得她需要保持健康的维生素。少吃甜食，多吃新鲜水果和全麦松饼。
维生素D和补充剂
儿童维生素D的主要来源是强化牛奶。如果你的孩子不喜欢或不能喝牛奶，他可能有维生素D缺乏症的风险。许多复合维生素补充剂包括维生素D，给健康的孩子补充维生素可能不会对身体造成伤害。一些复合维生素富含钙和铁，这对青春期前的发育非常重要，尤其是女孩。如果你认为补充多种维生素可能对青春期前的孩子有益，可以向医生咨询。
重要的维他命
维生素D对强健骨骼和牙齿很重要，还能帮助身体吸收钙。你可以从牛奶、强化谷物、鱼、鸡蛋和肝脏中获得维生素D。维生素E有助于防止组织和细胞受损。从全谷物、绿叶蔬菜、蛋黄和坚果中获取维生素e。维生素K有助于凝血——这一点对那些胆大的青少年很重要。将花椰菜与奶酪、其他奶制品和绿叶蔬菜一起食用，可以帮助你的孩子获得足够的维生素e。如果你想避免生病，就需要摄入足够的维生素c。它有助于增强你的免疫系统，还能保持你的牙龈和肌肉健康。维生素C存在于柑橘类水果、甜椒、猕猴桃、哈密瓜、草莓、西兰花、卷心菜和西红柿中。维生素B为你的身体提供能量，帮助氧气进入你的红细胞。为了获得足够的B族维生素，吃全谷物，瘦肉，鱼，海鲜和家禽，豆类，鸡蛋，更多的绿叶蔬菜和乳制品，如酸奶。维生素A能帮助你的眼睛发挥最大的作用，还能帮助你的免疫系统保持健康。强化牛奶，肝脏，橙色蔬菜还有那些绿叶蔬菜都是维生素A的来源。
谁需要补充?
大多数孩子服用补充剂不会受到伤害，但他们可以通过健康的饮食获得大部分维生素。不过，一些青春期前的孩子可能需要补充。这些包括因为疾病、感官问题或仅仅是非常挑剔而不能或不愿吃饱的孩子;吃纯素或素食，没有获得足够的营养(尽管一些素食者和纯素者可以通过饮食获得他们需要的东西);或者患有食物过敏或消化系统疾病等疾病，使他们无法获得或吸收足够的维生素。如果你十多岁的女儿已经开始经期并且大量出血，她可能也需要服用维生素。如果你担心你孩子的饮食，认为她可能需要补充维生素，和儿科医生咨询。