如今，关于脱发维生素有无数不同的信息，很难确定什么是事实，什么是虚构的。
确定结果可能比较棘手，因为报告可能相互冲突。除了使用叶酸的成功与否还取决于个人目前的健康状况以及他们是否愿意根据需要服用叶酸。
有一定数量的试验和错误进入尝试不同的补充剂，看看什么对你有效或无效。
对一个人有效的方法可能对另一个人无效，但是叶酸对许多脱发患者有很好的效果，了解更多这方面的知识是很好的第一步。
什么是叶酸？
叶酸是一种水溶性维生素，也被称为维生素B9或叶酸。在这种形式下，它是不活跃的，只有在肝脏中被转化成双氢叶酸激活。
叶酸对DNA的合成、修复和使用至关重要。因此，它对细胞的快速分裂至关重要，而细胞分裂是人类生长中必不可少的一步。
如果没有叶酸，红细胞就会失去形态，无法携带全部的氧气。这很快就会导致贫血。
叶酸缺乏
叶酸对婴儿和胎儿的发育尤其重要。
成年人很少表现出叶酸的缺乏，因为它在体内大量储存。尽管如此，叶酸缺乏会导致严重的健康并发症。
叶酸缺乏的轻度症状包括腹泻、易怒、头痛、心律不齐和舌头肿胀。
更严重的症状是胎儿缺陷和怀孕期间的其他并发症、贫血、神经损伤、认知功能丧失、精神错乱和抑郁。
叶酸的饮食来源
叶酸含量高的食物包括菠菜和芜菁等多叶蔬菜;豆类，如豌豆和豆类;蛋黄;酵母;肝脏和肾脏。
这些水果中也含有适量的叶酸:橘子、柚子、香蕉、哈密瓜、菠萝和草莓。
此外，某些包装食品如意大利面、面包和谷类食品都添加了叶酸。
这些强化食品和叶酸补充剂是大多数人最重要的维生素来源。这是因为在天然食物中发现的叶酸在准备食物的过程中经常丢失，因为维生素会被高温和紫外线破坏，而且也溶于水。
叶酸：每日摄入量/上限
婴儿- 65-80微克
年龄1-3 - 150微克/300微克
年龄4-8 - 200微克/400微克
年龄9-13 - 300微克/600微克
年龄14-18 - 400微克/800微克
成人- 400微克/1000微克
孕妇- 600微克/1000微克
哺乳期妇女- 500微克/1000微克
关于叶酸的研究
首先，让我们复习一些关于叶酸你可能需要知道的东西。
叶酸是众多必需的B族维生素之一，也被称为B9。你可能已经知道，维生素B对于防止脱发和头发再生是至关重要的。
与许多其他营养或维生素缺乏一样，如果你缺乏叶酸，你可能首先会经历头发生长不正常。
你可以在许多天然食物中找到叶酸，或者把它作为一种补充。含有叶酸的食物包括肝脏、豆芽、坚果、全麦面包和深绿色叶蔬菜。
叶酸对孕妇的最佳健康至关重要。事实上，由于孕期维生素的存在，女性的头发在怀孕期间生长得更快。这已经证明了这种可能性，因为在怀孕后继续服用产前维生素仍然可能导致头发生长。
叶酸和脱发
叶酸缺乏会导致脱发，因为这是不良饮食的众多征兆之一。
当人体储存的叶酸不足时，必要的细胞过程就会衰退，导致细胞死亡、组织损伤、器官衰竭和身体功能丧失。
研究已经表明，随着体内叶酸水平的下降，红细胞会失去其形态。这主要是由于DNA合成和蛋白质编码的中断。
当红细胞不正常地形成时，它们就不能将其全部的氧气输送给其他需要氧气进行新陈代谢的细胞。毛囊的细胞受到这种影响。
当畸形红细胞数目增多时，出现一种形式的贫血，即大细胞性贫血，结果。
因此，毛囊的细胞受到两方面的影响。
首先，细胞新陈代谢的下降意味着这些细胞不能保持头发生长的速度。
毛囊细胞分裂和生长减少，特别是当细胞没有足够的氧气和营养。不仅是发丝，头皮也会受到影响。
其他细胞如乳头细胞也会受到影响。这导致新发的产生减少，头发变白以及脱落的发丝数量急剧增加。
其次，叶酸缺乏引起的贫血与缺铁引起的贫血密切相关。
这意味着当用于产生ATP(三磷酸腺苷)的营养物质和氧气减少时，细胞将转向替代能源。其中一种替代能源是睾丸激素。
随着睾酮分泌量的增加，睾酮转化为双氢睾酮(DHT)的几率也随之增加，而双氢睾酮会导致与雄激素相关的脱发。
因此，叶酸缺乏会引起一系列相关的副作用，从而导致脱发。
脱发和头发再生
要确定叶酸和脱发治疗的概念是真实的还是虚构的，你必须了解叶酸对身体的作用。
首先，叶酸有助于组织生长。它还有助于细胞正常工作。因此，叶酸也能帮助头皮和毛囊正常工作。最终的结果是健康的头皮和毛囊能够生长出健康的头发。
众所周知，叶酸还能使生长毛发的细胞再生。
叶酸还有助于身体改善血液循环。健康的循环有助于皮肤、皮肤细胞和毛囊的健康，从而减少脱发，促进头发生长。
补充和维生素B12
为了防止脱发，建议每天服用400至800微克。由于大多数叶酸补充剂药丸会刺激胃粘膜，建议与食物一起服用。
叶酸不存在毒性风险，因为它是水溶性的，很容易从体内清除。不过，规定的上限是1毫克。
一般建议在服用叶酸片的同时服用维生素B12补充剂。这是因为补充叶酸可以掩盖巨幼细胞性贫血，而巨幼细胞性贫血是缺乏维生素B12的表现。
由于叶酸也不能纠正由其他缺乏引起的神经损伤，服用叶酸补充剂的人应该定期检查B12水平，或同时服用小剂量的B12。
要记住的事情
缺乏叶酸可能是脱发的原因之一。
通过保持体内叶酸的健康平衡，你可以帮助防止脱发，并最终促进头发再生。
叶酸是B族维生素的一部分，是帮助脱发和头发再生的重要成分。
你可以使用叶酸补充剂，或者确保你从饮食中获得足够的叶酸。
对于大多数试图利用叶酸改善自身状况的脱发患者来说，两者的结合往往效果最佳。